Η πιο σημαντική επίδραση στην σεξουαλική δύναμη και την ασφάλεια επηρεάζει τον τρόπο ζωής των ανδρών. Και δεν είναι η τελευταία θέση καταλαμβάνουν την σωματική άσκηση. Κατάρτισης για να βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας, αυξάνουν την ψυχική αντοχή, βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας, σας επιτρέπουν να είναι πιο έντονη, βελτιώνουν τη διάθεση. Ασκήσεις για τη δραστικότητα σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχέδιο φορτία, τόσο για την πρόληψη όσο και για να λύσει το πρόβλημα ιδιαίτερο χαρακτήρα, αν υπάρχει ήδη.
Άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας - πότε πρέπει να σκέφτεσαι.
Από καιρό σε καιρό οι περισσότεροι άνδρες είναι αντιμέτωποι με το φιάσκο στο σεξ, αυτό συμβαίνει και με αρκετά νεαρά παιδιά, και με εκείνους που έχουν φτάσει στην ενηλικίωση. Εφάπαξ περιπτώσεις – δεν υπάρχει λόγος να μιλάμε για ανικανότητα. Λόγοι για την αποτυχία μπορεί να είναι πολλά: διέγερση, άγχος, σωματική κόπωση, κακουχία, πρόσφατα γεννημένη ασθένεια, κακή ατμόσφαιρα. Αλλά αν αυτή η δυσάρεστη κατάσταση που επαναλαμβάνεται τουλάχιστον στο ένα τέταρτο των περιπτώσεων, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι στη ζωή του. Δηλαδή – την εικόνα.
Ακόμα ένα ανησυχητικό μήνυμα – το υπερβολικό βάρος. Πιο συχνά στους άνδρες το λίπος σωμάτων έχουν κοιλιακή τύπος. Δηλαδή το λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα, και μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Με αυτό τον συστοιχίες πίεση στα εσωτερικά όργανα, την ολίσθηση τους, παραβιάζουν την κυκλοφορία του αίματος και τη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος, του στομάχου, του εντέρου, κ. ά. Είναι ο τύπος της παχυσαρκίας είναι ευρέως γνωστό ως η "κοιλιά μπύρας".
Επίσης, τα λιποκύτταρα παράγουν οιστρογόνα, η οποία είναι μια γυναικεία ορμόνη και το πλεόνασμα στο ανδρικό σώμα γλιστρά ορμονική ισορροπία, το επίπεδο της τεστοστερόνης πέφτει, και μαζί με αυτό μειώνεται και η λίμπιντο με την ισχύ της. Επιπλέον, η περίσσεια μάζας σώματος δίνει την αβάσιμη φορτίο στην καρδιά, αρθρώσεις, αγγεία, πνεύμονες, προκαλεί την εμφάνιση της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη, φλεβίτιδα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αρθρίτιδα και πολλές άλλες παθήσεις, καθεμία από τις οποίες δεν μπορεί να συνδυαστεί με καλή δραστικότητα.
Αυτό είναι ενδιαφέρον! Ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση της δραστικότητας πρέπει να δώσουν οι άνδρες, πάτησε σαράντα χρόνια στο εξωτερικό. Όπως δείχνουν ανώνυμες έρευνες, είναι από αυτή την ηλικία οι μισοί από τους ερωτηθέντες βιώνει αυτές ή άλλες δυσκολίες που σχετίζονται με την σεξουαλική πράξη, μεταξύ τριάντα χρόνια παρόμοια προβλήματα κατανοητό το 27% των ερωτηθέντων, και το 21% έχει ομάδα των ανδρών από 21 έως 30 χρόνια.
Κοιτάζοντας τα στοιχεία αυτά, μπορείτε με ασφάλεια για να το αποδείξει, ότι όσο νωρίτερα στο πρόγραμμά του θα περιλαμβάνονται ασκήσεις για την ισχύ, τόσο λιγότερο στους άνδρες η πιθανότητα να είναι στο ίδιο δυσάρεστη κατάσταση, που το κακό κερδίζει με την αυτοεκτίμηση.
Τι άσκηση να αυξήσει την ισχύ του;
Κάθε άσκηση θα έχει θετικό αντίκτυπο σε ισχύ για λογαριασμό του:
- Αυξήσεων στους άνδρες τα επίπεδα της τεστοστερόνης – της ανδρικής ορμόνης, που παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και όρχεις. Κατά τη διάρκεια της φόρτωσης στους μυς και μετά φορτίων δύναμης το σώμα ενεργά το παράγει και το πετάει στο αίμα.
- Ανακούφιση της έντασης από τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Σύγχρονο τρόπο ζωής ως επί το πλείστον καθιστική ζωή (ή, μάλλον, stand-up, αν αυτό είναι το έργο για τόρνο, πωλητή-συμβούλου, φύλακα κ. λπ.): στη δουλειά, στο τιμόνι, στο σπίτι, στον υπολογιστή άνθρωπος βρίσκεται σε μια σχεδόν στατική θέση αρκετές ώρες στη σειρά. Για το σώμα η κατάσταση αυτή είναι αφύσικο, οι Μύες γίνονται σκληρά, ξύλινα, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία να προέρχονται από τσίμπημα των νεύρων, κατατίθενται αλάτι. Η τακτική άσκηση εμποδίζουν τέτοιες παραβιάσεις.
- Overclocking λυμφών. Αν το αίμα κυνηγά την καρδιά, τότε θα λυμφών είναι η "μηχανή" δεν υπάρχει. Η στασιμότητα οδηγεί σε πρήξιμο των ιστών, που αφήνει μια καλή στύση.
- Βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε μετά τη διακοπή της ημέρας – να ασκηθούν. Άσκηση "κάψουν" την αδρεναλίνη και να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, και μαζί με αυτό και τη διάθεση.
- Αύξηση της κυκλοφορία του αίματος. Ενεργό άσκηση κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα από το κανονικό, και οι πνεύμονες – διώξει περισσότερο αέρα, που σε γενικές γραμμές θα εξασφαλίσει την καλύτερη ροή του αίματος και οξυγόνου στο πέος.
Ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας
Αλλά εκτός από τις γενικές ασκήσεις πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της δραστικότητας. Επηρεάζουν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος: πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μυς του περινέου, από τη μέση. Ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ποιότητα της στύσης.
Η εκτέλεση κάθε συγκρότημα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση. Περιστροφής το κεφάλι, τα χέρια, λεκάνη, καταλήψεις, οι κλίσεις θα λειτουργήσει για τις αρθρώσεις, το ζουμί και να ζεσταθεί μυς σας. Μόλις 5-7 λεπτά τέτοιες δραστηριότητες θα σώσει τους άνδρες από τραυματισμούς κατά την εκτέλεση των πιο εξελιγμένων ασκήσεις.
Αρχική ασκήσεις
- Καταλήψεις. Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ποδιών κάλτσες προς τα εμπρός. Ομαλά κάτσω μέχρι τη στιγμή, όταν τα γόνατα σχηματίζουν στο πάτωμα γωνία 90°. Όταν το κάνετε αυτό, λεκάνη φεύγει λίγο πίσω, όπως αν ένας άντρας κάθεται σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια ομαλά χρειάζεται να ισιώσεις και στην ακραία κορυφή σημείο να αποσπάσουν τους μυς των γλουτών και του περινέου.
- Ημι-γέφυρα. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγίζουν, με έμφαση τα πόδια σας στο πάτωμα (για προχωρημένους – μπορείτε να βάλετε τους για την άνοδο: από την άκρη του καναπέ, μια καρέκλα, μια στοίβα από βιβλία). Χωρίς να σηκώσετε από τη στήλη της ωμοπλάτης και του ποδιού, να άρει τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν και κάτω.
- Η εκτροφή των γονάτων. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και σφίξτε τις φτέρνες όσο πιο προς την περιοχή των γλουτών. Τα χέρια να βρίσκονται στην αγκαλιά του. Έξω, τα γόνατα θα πρέπει να αναπαράγονται, και τα χέρια του σε αυτό το διάστημα τους εμποδίσει, ασκώντας πίεση προς την αντίθετη πλευρά.
- Ρήξεις. Που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή του προσώπου, να αυξήσει ομαλές τα πόδια στην εκπνοή και να φέρει τα δάχτυλα stop στο κεφάλι, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του. Όταν η λεκάνη έρχεται από το δάπεδο. Κάθε φορά θα πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν να προχωρήσει στην εκτέλεση αυτής της άσκησης.
- Γλουτούς αφής. Στέκεται στα τέσσερα, με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, των χεριών – με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, κάλτσες στα πόδια τεντωμένα, ανελκυστήρας αφορά το φύλο, στην εκπνοή να ξεκινήσετε την κίνηση της πυέλου πίσω μέχρι τους γλουτούς σας δεν θα πέσει στα πόδια του.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5-7 φορές την κάθε άσκηση, σταδιακά οδηγούν σε 20-30 φορές σε 4-5 προσεγγίσεις. Η εκτέλεση τους πρέπει να είναι ομαλά, χωρίς σπασμωδικές, σε ένα άνετο ρυθμό, δεν επιτρέπει την εμφάνιση του πόνου. Όταν το σώμα προσαρμόζεται, μπορείτε σιγά-σιγά να προσθέσετε τα βάρη.
Γιόγκα: η ενίσχυση της δραστικότητας με βάση τις αρχαίες διδασκαλίες
Υπάρχει η αντίληψη, ότι τα μαθήματα γιόγκα – γυναικεία υπόθεση, και το παρόν τους άνδρες είναι σε τίποτα. Στην πραγματικότητα, για το ισχυρό φύλο η γιόγκα χρειάζεστε ακόμα περισσότερο. Η τακτική εκτέλεση asanas θα λειτουργήσει μόνο μεγάλες, αλλά και μικρές, οι μύες, που είναι δύσκολο να φορτώσει τις συμβατικές ασκήσεις.
Επιπλέον, το αρχαίο δόγμα κύκλοι δεν είναι μόνο το φυσικό σώμα, αλλά και να ενισχύει την ενεργειακή τον τόνο, δίνει διαύγεια σκέψης, ανακουφίζει από το άγχος. Κυριολεκτικά 10 λεπτά πρακτικής στη μέρα και τη βελτίωση δραστικότητα δεν θα περιμένουν πολύ καιρό.
Rs-μυών: ασκήσεις για αρχάριους
Ο ιδιαίτερος ρόλος της καθήκον τη διατήρηση της δραστικότητας εκπαίδευση του ms-μυ ή ηβική-κοκκυγικό. Μεταξύ των γυναικών είναι πολύ δημοφιλείς ασκήσεις Kegel, σας επιτρέπουν να κρατήσει καβάλο σε καλή κατάσταση, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχει και ανδρική επιλογή άσκησης. Βρείτε το μυ είναι πολύ απλά, αρκεί να βάλετε τα δάχτυλά σας στο κενό ανάμεσα στο πρωκτικό άνοιγμα και την έναρξη της αύξησης του οσχέου.
Κάθεται σε μια καρέκλα θα πρέπει να συρρικνωθεί Kegel μυ, όπως θα βυθίζοντας της μέσα. Αν γίνει σωστά θα πρέπει να εμφανιστεί σαν λεκάνη rose. Όταν το κάνετε αυτό, τους μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς πρέπει να είναι χαλαρή και να μη λάβει μέρος στην άσκηση.
Η τάση θα πρέπει να εναλλάσσονται με πλήρη χάλαση rs-μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10-15 ασκήσεις, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει 3 δευτερόλεπτα εισαγωγής και 3 – χαλάρωσης. Στη συνέχεια, το ποσό της άσκησης μπορεί ομαλά μεγέθυνση. Να εκτελέσει καθημερινά, όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Ασκήσεις που αυξάνουν τη δραστικότητα για τους τεμπέληδες
Αν δεν υπάρχει αρκετή θέληση για να αναγκάσει τον εαυτό σας να εκτελέσει τις ασκήσεις, τότε θα έρθει σε βοήθειά του, το οποίο μπορεί να γίνει χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Να κάνω καλύτερα το πρωί, όταν το μέλος βρίσκεται σε "όρθια" θέση.
- Πρέπει να τον κάνει να αυξηθεί από την εργασία των μυών. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ποσότητα "άλμα" πρέπει κάθε μέρα να αυξάνονται, αλλά χωρίς φανατισμό. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, αίσθημα καύσου.
- Όταν ο αριθμός εκτελούνται ασκήσεις θα φτάσει τα 30, δεν πρέπει μόνο να αυξήσει το πέος, αλλά και να τον κρατήσει σε αυτή τη θέση 1-3 δευτερόλεπτα.
- Έχοντας κυριαρχήσει την τεχνική σας και αυξάνοντας την εκτέλεση έως και 40-50 φορές μπορείτε να προσθέσετε το βάρος, για παράδειγμα, καλύψτε με ένα μέλος δειλούς ή μια μικρή πετσέτα και να προσπαθήσουμε να το εκτελέσει ανελκυστήρες με συντριβή το μέγιστο αριθμό των φορές.